Изучаемые комплексы и программы
Нередко на различных занятиях, на видео и в книгах можно видеть разнообразные "Комплексы Асан" для "Здоровья"))
И каждый раз возникает вопрос скептического ума:
А на основании чего этот комплекс подобран?
Проводились ли научно - статистические проверки этих программ и где можно ознакомиться с результатами исследований?
Или это все умозрительные заключения и коммеческие попытки дать "Эзотерическому Рынку" новый продукт?
А как на счет принципа "Не навреди"?
В древности все было проще! По легендам, Мастер входил в состояние "Сверхсознания" - Самадхи и получал знания напрямую.
А теперь? В лучшем случае используют "Маятник и Рамку" (что тоже имеет ряд особенностей) а в худшем...
Но есть и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО научный подход!
В свое время мне попались материалы, разработанные Университетом S-VYASA, которые показались интересными. Позднее, когда довелось проходить там обучение, в библиотеке Университета удалось найти НАУЧНЫЕ материалы по комплексам. Настоящие исследования! С контрольными группами, анализами, статистикой и пр... Позже по этим комплексам были сняты учебно-образовательные фильмы.
Именно эти, и другие эффективные программы, направленные на решение конкретных проблем мы и изучаем сейчас на занятиях.
Хотелось-бы отметить, что представленные комплексы - только ШПАРГАЛКА, напоминание последовательностей. Точное, детальное выполнение практик мы изучаем на занятиях.
- Информация о материале
- Родительская категория: Практика Йоги
- Категория: Изучаемые комплексы и программы
ПРОГРАММА
«ТРЕХМИНУТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА»
По книге "Плоский живот за 3 минуты в день"
ДЕНЬ 1-Й - ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ БРЮШНОГО ПРЕССА
Часть первая
Поднимание таза: 30 сек Приблизительное количество повторений:15-20
Притягивание бедер к грудной клетке: 30 сек 15-20
Часть вторая
Поднимание таза: 30 сек 15-20
Притягивание бедер к грудной клетке: 30 сек 15-20
Часть третья
Поднимание таза: 30 сек 15-20
Притягивание бедер к грудной клетке: 30 сек 15-20
ДЕНЬ 2-Й - ТРЕНИРОВКА КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА
Часть первая
Сгибание туловища в положении лежа на спине со скручивающим движением: 30 секунд каж дая сторона - всего 60 секунд (примерно 15 повторений в каждую сторону)
Часть вторая
Повороты верхней части туловища: 30 секунд в каждую сторону - всего 60 секунд (примерно 15-20 повторений в каждую сторону)
Часть третья
«Ловля мяча»: 60 секунд (15-20 повторений в каждую сторону)
ДЕНЬ 3-Й - ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БРЮШНОГО ПРЕССА
Часть первая
Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами: 30 сек 5-20
Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами и согнутыми коленями: 30 сек 15-20
Часть вторая
Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с согнутыми коленями: 30 сек 15-20
Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине, ноги в положении «лягушка»: 30 сек 15-20
Часть третья
Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине, ноги в положении «всадник»: 30 сек 15-20
Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с поднятыми вверх ногами: 30 сек 15-20
ДЕНЬ 4-Й - ОТДЫХ )))
А затем - все повторяется.....
- Информация о материале
- Родительская категория: Практика Йоги
- Категория: Изучаемые комплексы и программы
Комплекс от головной боли
1. Йога мудра.
2. Стоя или сидя. Вращение плечами - (руки опущены вниз) синхронно с дыханием в одну и другую сторону по 10 раз.
3. Стоя или сидя. Вращение плечами (руки согнуты в локтях) синхронно с дыханием в одну и другую сторону по 10 раз.
4. Исходное положение - поза стола. Голова на полу. Перекаты головы от лба до затылка 5 раз.
5. Исходное положение. - поза стола. Голова на полу. Перекаты головы влево и вправо по 5 раз.
6. Исходное положение - поза стола. Перекаты головы по кругу по пять раз в одну и другую сторону.
7. Расслабление в шашанкасане (баласане).
8. АрдхаКатиЧакрасана - наклоны вправо и лево.
9. Париврита триконасана (индийская) - скрученный треугольник.
10. Париврита Маричиасана - скручивание сидя.
11. Нади Шодхана пранаяма.
12. Бхрамари пранаяма.
- Информация о материале
- Родительская категория: Практика Йоги
- Категория: Изучаемые комплексы и программы
Комплекс от Боли в Спине
1. Растягивание поясницы, лежа на полу. Руки в стороны, то одна, то другая нога согнута в колене. Правая нога: колено вправо, голова влево; колено влево, голова вправо. 10 раз. Левая нога то же самое.
2. Растягивание поясницы, лежа на полу. Руки в стороны, обе ноги согнуты в коленях, пятки к ягодицам. Повороты влево - вправо обе ноги. Голова в противоположную сторону. 10 раз.
3. ПаванМуктаАсана по одной ноге или двумя.
4. Кошка - Корова 10 раз с переходом в Шашанкасану.
5. Вакрасана. Скручивание плечевого пояса в одну и другую сторону. 10 раз
6 . Бхуджангасана - Кобра
7. Техника быстрого расслабления в шавасане.
8. Нади Шодхана.