Занятия Йогой, первые шаги.
Собственно на занятиях в зале мы ИЗУЧАЕМ различные техники Йоги, а вот применять их стоит уже самостоятельно. Для начала есть смысл завести дневник, куда можно записывать освоенные асаны, пранаямы, медитации и т.д. Через некоторое время Вы будете приятно удивлены, увидив рост своих навыков и умений! Затем самое интересное. Начинаем составлять СВОЮ собственную программу утренних занятий из уже хорошо известных асан.
Общая схема такова:
После вводной медитации и выполнения нескольких кругов динамического комплекса "Сурья Намаскар"
1. Наклоны вправо и влево,
2. Прогибы назад,
3. Наклоны вперед,
4. Скрутки,
5. Перевернутые асаны.
Можно добавить балансы и силовые асаны.
Набор можно корректировать, сочетая асаны с исходным положением сотя, сидя или лежа.
Это только вариант. Используем свой здравый смысл и творчество. Иногда бывает неплохо получить совет своего преподавателя.
Набор делаем в течении 1-2 месяцев, затем по аналогичной схеме составляем новую программу на пару месяцев и так далее.
Первым шагом является утренний комплекс"Сурья Намаскар" или "Приветствие Солнца". В различных школах комплекс выполняется по разному, я придерживаюсь традиции Бихарской Школы Йоги (BYB) и Университета SVYASA. В БШЙ его изучать начинали практически с первых занятий, сначала осваивали движения, затем старались синхронизировать их с дыханием, затем под исполнение мантр на ситаре (перевод смотрите на постере), и в завершение - под биджа мантры!
На первом этапе старайтесь просто правильно выполнять движения, затем, закрыв глаза, синхронизируйте их с дыханием.
Ключевое слово - ОСОЗНАННОСТЬ.