Собственно на занятиях в зале мы ИЗУЧАЕМ различные техники Йоги, а вот применять их стоит уже самостоятельно. Для начала есть смысл завести дневник, куда можно записывать освоенные асаны, пранаямы, медитации и т.д. Через некоторое время Вы будете приятно удивлены, увидив рост своих навыков и умений! Затем самое интересное. Начинаем составлять  СВОЮ собственную программу утренних занятий из уже хорошо известных асан.

Общая схема такова:

После вводной медитации и выполнения нескольких кругов динамического комплекса "Сурья Намаскар"

1. Наклоны вперед,

2. Прогибы назад,

3. Наклоны вправо и влево,

4. Скрутки,

5. Перевернутые асаны.

Можно добавить балансы и силовые асаны.

    Набор делаем в течении 1-2 месяцев, затем по аналогичной схеме составляем новую программу на пару месяцев и так далее.

    В качестве образца последовательностей можно взять виньясы  из аштанга- Йоги, только при выполнении асан ФИКСИРУЕМСЯ в них на известное время.

    Первым шагом  является утренний комплекс "Сурья Намаскар"  или "Приветствие Солнца". В различных школах комплекс выполняется по разному, я придерживаюсь традиции Бихарской Школы Йоги (BYB) и Университета SVYASA.   В БШЙ его изучать начинали практически с первых занятий, сначала осваивали движения, затем старались синхронизировать их с дыханием, затем под исполнение мантр на ситаре (перевод смотрите на постере), и в завершение - под биджа мантры! По окончании курса, провели "мастеркласс" и из видеозаписи я извлек звукоряд. После обработки получил несколько МР3 файлов:

1. Один круг с полными мантрами.

2. Два круга с полными мантрами.

3. Четыре круга с Биджа мантрами.

     На первом этапе старайтесь просто правильно выполнять движения, затем, закрыв глаза, синхронизируйте их с дыханием.  Ключевое слово - ОСОЗНАННОСТЬ.